Микробиом — совокупность микроорганизмов, которые живут внутри нас. Казалось бы, бактерии должны быть нашими врагами, но это не так. Наоборот, здоровая микрофлора помогает защищать организм, поддерживать иммунитет и даже улучшает настроение. Что же нужно для того, чтобы этот баланс был на нашей стороне?
Микробиом и иммунная система: как бактерии помогают бороться с болезнями
Наш кишечник населён триллионами бактерий, и не все они вредные. Напротив, «дружественные» микроорганизмы играют важную роль в защите организма от инфекций. Когда баланс микрофлоры нарушается — например, из-за неправильного питания или приёма антибиотиков, — защитные силы снижаются. Это происходит, потому что «полезные» бактерии помогают укреплять стенки кишечника, предотвращая проникновение патогенов в кровоток, а также стимулируют выработку антител и других иммунных клеток.
Растущее количество исследований показывает, что микрофлора влияет не только на кишечник, но и на иммунную систему в целом. Например, пробиотики — это полезные бактерии, которые можно получить с едой или в виде добавок, и они помогают восстанавливать баланс микробиома. Натуральные пробиотики содержатся в кефире, йогурте, квашеной капусте и мисо, а их регулярное потребление способствует укреплению иммунной системы.
Влияние образа жизни на микрофлору: что важно для здоровья
Здоровье микробиома зависит не только от питания, но и от множества других факторов. Например, стресс, недостаток сна и малоподвижный образ жизни могут ослабить «дружественные» бактерии и привести к их замене патогенными микроорганизмами. Стресс, например, способствует выработке кортизола, который угнетает полезные бактерии и позволяет патогенам «захватить» организм, снижая его защитные силы.
Не менее важно и физическое движение: активный образ жизни способствует лучшему обмену веществ и помогает поддерживать оптимальный баланс микробиома. Также большое значение имеет разнообразное питание: чтобы поддерживать микрофлору, организму необходимы и пребиотики — это вещества, которыми питаются бактерии. Пребиотики в изобилии содержатся в овощах, фруктах, цельнозерновых и бобовых продуктах. Здоровая микрофлора — это не только крепкий иммунитет, но и хорошее самочувствие, устойчивая энергия и лучшее настроение.
Микробиом, хотя и невидим, оказывает огромное влияние на здоровье человека. Забота о нём требует не так много — лишь небольших корректировок в питании и образе жизни. Это инвестиция в здоровье, которую стоит сделать.